Zašto je hidratacija važna?
• Održavanje ravnoteže elektrolita: Voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, što je ključno za pravilno funkcioniranje živčanih impulsa, mišićne kontrakcije i ravnotežu pH.
• Regulacija temperature
• Izlučivanje otpadnih tvari i toksina (urin/znoj)
• Transport hranjivih tvari iz probavnog sustava u stanice
• Prevencija kroničnih bolesti
• Podupiranje funkcioniranje mozga, hormona i metaboličkih procesa
• Pomoć u radu mišića, zglobova i kostiju
• Potpomaže mršavljenje
• Potiče detoksikaciju tijela
• Smanjuje osjećaj umora i glavobolje
• Održava kožu elastičnom i sjajnom
Koji su znakovi dehidracije?
• Tamna boja urina
• žeđ
• glavobolja
• zatvor
• umor
• slabost
• vrtoglavica
Kako postići pravilnu hidrataciju?
• Pijte dovoljno vode
Preporuka je piti 2-4 litre vode dnevno, ovisno o fizičkoj aktivnosti i klimatskim uvjetima. Provođenje više vremena na otvorenom ili tijekom tjelesne aktivnosti iziskuje veću potrebu za nadomještanjem izgubljene tekućine, što je posebno važno tijekom vježbanja u vrućim i vlažnim uvjetima jer se tada tijelo pojačano znoji.
• Pijte prije, za vrijeme i nakon vježbanja
Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo gubi tekućinu kroz znoj, pa je važno nadomjestiti je.
• Pazite na boju urina
Ako je urin tamnožute boje, to može biti znak da ste nedovoljno hidrirani.
• Jedite hranu bogatu vodom
Povrće i voće poput krastavaca, rajčica, agruma i salata mogu doprinijeti hidrataciji.
• Nosite bocu vode sa sobom
To vam pomaže da ne zaboravite piti tijekom dana.
• Ako osjetite glad, popijte vode
Žeđ se često može poistovjetiti s osjećajem gladi.
• Nemojte čekati da postanete žedni da biste pili vodu
Započnite piti vodu prije nego što osjetite žeđ.
• Povežite pijenje vode sa svakodnevnim aktivnostima kako biste usvojili naviku
Pijte vodu prije svakog obroka, nakon svakog odlaska na toalet, odmah nakon ustajanja.
U Figurelli posebno naglašavamo važnost unosa tekućine tijekom svakog koraka programa – od detoksikacije do vježbanja u kapsuli.
Kako postići pravilnu hidrataciju prije treninga?
• 2-3 sata prije aktivnosti unesite cca 500 ml vode, a 10-20 minuta prije aktivnosti unesite dodatnih 200-300 ml.
• Tijekom treninga za vrijeme vrućih ljetnih dana pijte cca 200 ml vode svakih 15-20 minuta. Možete koristiti i sportska pića koja sadrže elektrolite koji se gube znojenjem.
• Nakon tjelesne aktivnosti popijte između 0,5-1 litre vode kako biste uspješno nadomjestili svu izgubljenu tekućinu tijekom aktivnosti.
Pij te vodu redovito, slušaj te svoje tijelo i gledajte kako se vaš organizam obnavlja iznutra prema van.
