1. Održavajte hidrataciju
Pijte puno vode, osobito ako ste na suncu ili se više znojite. Izbjegavajte zaslađene napitke i alkohol u velikim količinama.
Popijte čašu vode prije obroka kako biste smanjili osjećaj gladi i izbjegli prejedanje.
2. Jedite sezonsko voće i povrće
Ljeto nudi obilje svježeg voća i povrća koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija.
Pripremite obrok salate s raznovrsnim povrćem, piletinom ili ribom, te zdravim masnoćama poput avokada i orašastih plodova.
3. Redovita tjelesna aktivnost
Plivanje je izvrsna vježba za cijelo tijelo koja troši puno kalorija i osvježava.
Iskoristite sunčane dane za duge šetnje, planinarenje ili vožnju biciklom.
Vježbajte rano ujutro kada su temperature niže, a zrak svježiji.
4. Pravilna prehrana
Jedite uravnotežene obroke koji sadrže proteine, zdrave masnoće i složene ugljikohidrate.
Pokušajte jesti manje obroke češće tijekom dana kako biste održali energiju i izbjegli prejedanje.
5. Kontrola porcija
Pazite na veličine porcija, posebno kada jedete vani.
Umjesto čipsa i slatkiša, birajte zdrave grickalice poput orašastih plodova ili svježeg voća.
6. Izbjegavajte tešku i masnu hranu
Teška, masna hrana može vas učiniti tromima i umornima. Birajte laganije opcije poput ribe, piletine na žaru, povrća na pari i salata.
7. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi i sitosti, što može dovesti do prejedanja. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći.
8. Budite dosljedni
Iako ljeto donosi opušteniju atmosferu, pokušajte održati redovitu rutinu vježbanja i zdrave prehrane.
Slijedeći ove savjete, možete održati vitku liniju i uživati u zdravom i aktivnom ljetu!
