Debljanje

Debljanje je sasvim uobičajen i izuzetno čest simptom menopauze, koji ženama u tom razdoblju predstavlja velik problem, pogotovo onima koje do tada s težinom nikada nisu imale problema. Zanimljivo je da se neke žene ne udebljaju u menopauzi, ali se zato udebljaju u postmenopauzi.

Zdravo tijelo

Kako procijeniti što je zdravo, a što ne, bez pretjerivanja i nametanja nedostižnih ciljeva? Zdravlje nam ne mora biti ugroženo ako imamo 2 ili 3 kilograma više od preporučenog. Cilj nije izgledati kao žene u časopisima ili reklamama, koje nam se često nameću kao uzor, već biti zadovoljna svojim tijelom, održavati zdravu preporučenu kilažu i prije svega održavati aktivan način života što uključuje ciljanu mišićnu aktivnost.

Fizička aktivnost potiče cirkulaciju, oslobađa tijelo nakupljanja kilograma, viška tekućine, održava nas gipkim, sprječava tromost i fizičku pasivnost koja često vodi u loše raspoloženje, povlačenje u sebe i nezadovoljstvo.

Mišićne stanice propadaju velikom brzinom, hormoni usporavaju metabolizam, loše navike uzrokuju pojačanje simptoma. Održati tijelo zdravim i aktivnim postaje prava umjetnost. Pokušajte osvijestiti sve procese koji se događaju u tijelu i pristupite menopauzi aktivno i odgovorno. Već nakon kratkog vremena vidjeti ćete pomake.

Najčešći uzrok debljanja

Debljanje je u menopauzi velik problem, mnogo veći nego u mlađim godinama, jer je nakupljene kilograme u tom razdoblju teško skinuti. Najveći krivac za debljanje je estrogen, čija razina u menopauzi naglo padne. Mnoga su istraživanja pokazala da žene u menopauzi više jedu, a manje se kreću, što negativno utječe na tjelesnu težinu, a estrogen djeluje još negativnije, usporavajući metabolizam, zbog čega tijelo unesenu energiju iskorištava sporije nego inače. Manjak estrogena utječe i na slabiju razgradnju škroba i šećera u tijelu, što uzrokuje nakupljanje masnog tkiva.

Drugi uzroci

S godinama raste broj uzroka povećanja tjelesne težine, zato ih i u menopauzi ima mnogo.

Uz manjak estrogena, među najčešće se ubrajaju:

1. Smanjena tjelesna aktivnost, koja je kod 60% odraslih osoba ionako niža, a s godinama se dodatno smanjuje
2. Gubitak mišićne mase, koji usporava metabolizam i otežava gubitak kilograma
3. Pad fizičkih i energetskih mogućnosti vježbanja, jer vježbanje u kasnijim godinama iziskuje energiju, vrijeme, trud i postupno povećanje intenziteta

Rizici povezani s debljinom

Debljanje u menopauzi izaziva nekoliko uzroka, a s vremenom nam ona počinje ugrožavati i zdravlje. Među najčešćim rizicima koji prate debljanje su: visok krvni tlak, bolesti srca i dijabetes, koji dugoročno mogu ugroziti zdravlje, te je potrebno što prije izgubiti nakupljene kilograme.

Prednosti vježbanja

Što ste aktivniji, to je manja mogućnost da će se pojaviti neugodni simptomi menopauze. Jedno istraživanje pokazalo je da osobe koje se bave ovakvom vrstom prilagođene fizičke aktivnosti 2x tjedno, imaju 15 cm uži struk od onih koje ne vježbaju. Vježbanje igra važnu ulogu i u mršavljenju.

Tjelesna aktivnost neće vam dati samo ljepše tijelo, nego i:

1. manjiti vjerojatnost razvoja osteoporoze
2. Smanjiti vjerojatnost srčanog udara, metaboličkog sindroma i drugih kardiovaskularnih bolesti
3. Povećati vašu otpornost na inzulin
4. Ojačati vam mišiće i zglobove
5. Poboljšati probavu
6. Smanjiti mogućnost pojave tjeskobe i depresije
7. Poboljšati opće zdravstveno stanje
8. Smanjiti postotak masnog i celulitnog tkiva
9. Povećati zadovoljstvo izgledom svog tijela

Najbolji načini vježbanja u menopauzi:

1. Vježbe za snagu i vježbe s utezima olakšat će vam jačanje mišićne mase, pospješiti metabolizam i održavati kosti zdravima. Ove vježbe prvenstveno su važne zbog toga što sa starošću nepovratno gubimo mišićnu masu. Vježbe je potrebno izvoditi barem dva do tri puta tjedno. Nemojte brinuti, vježbe za snagu mogu biti ugodne, te su u položaju na leđima što štiti i rasterećuje Vašu kralježnicu.
2. Vježbanje u zagrijanom ambijentu smanjit će mogućnost ozljede koštano-mišićnog i ligamentarnog sustava. Izjednačavanje vanjske i unutarnje temperature tijela zaštititi će Vaše tijelo od preopterećenja i eliminirati proces zagrijavanja tijela prije vježbanja.
3. Nakon vježbanja, odmorite se u suhoj ozonskoj kupki i pomozite svom organizmu očistiti se od toksina, te pospješiti razgradnju celulitnih stanica.

Savjeti za prehranu u menopauzi:

o U jelovnik uključite što više punozrnatih žitarica, voća, povrća i jednostavnih bjelančevina
o Izbjegavajte umjetnu, prerađenu ili unaprijed pripremljenu hranu
o Ne jedite kasno navečer ili po noći
o Zabilježite što jedete, kako bi objektivno mogli sagledati unos hrane tijekom dana
o Ako jedete u restoranu, birajte manje porcije ili salate
o Jedite manje obroke, a kako ne bi osjećali glad uvedite međuobroke koji će Vas držati sitima

Napravite test intolerancije na hranu. Ukoliko se često osjećate naduto, zatvoreno, podbuklo, patite od glavobolja, kožnih osipa, problema s dišnim putevima i sl., a ovim siptomima ne možete naći poznatog uzroka, moguće je da ste intolerantni na određene namirnice.